Initiation au Fit Ping Tonic

Découvrez le Fit Ping Tonic, avec Malory Lasnier Malory LASNIER Conseillère Technique Nationale - FFTT Bonjour, je suis Malory Lasnier, je travaille à la Fédération de Tennis de Table en charge du développement du Fit Ping Tonic. Les vidéos qui vont suivre vont vous permettre de découvrir la partie renforcement musculaire de cette activité. Pour vous permettre de mieux comprendre, vous allez pouvoir renforcer de manière ludique différents muscles comme les quadriceps, les triceps, les biceps et les épaules. Munissez-vous d'une bouteille d'eau, d'une serviette, d'une raquette de pingpong, et surtout, à vous de jouer !

Fit Ping Tonic : renforcement musculaire des abdos-fessiers Dans cette vidéo, vous allez découvrir 3 exercices de renforcement musculaire pour les bras. Vous aurez besoin d'un matelas de gym, de 2 bouteilles d'eau pleines, et d'une serviette de bain. Nous allons voir un premier exercice pour muscler les épaules, puis deux exercices pour muscler les triceps. Premier exercice. Placez-vous à genoux au sol, et contractez vos fessiers et vos abdominaux. Cette position statique vous permet déjà de travailler votre gainage. Tendez vos bras à l'horizontale de chaque côté, paumes vers le haut et en gardant les poignets fermes. Effectuez une dizaine de petits battements dynamiques de bas en haut avec vos bras. Vous pouvez également faire cet exercice en tenant une bouteille d'eau dans chaque main, pour plus de difficulté. Deuxième exercice. Prenez une bouteille d'eau pleine dans chaque main. Placez-vous debout, fléchissez les genoux et penchez-vous vers l'avant en gardant le dos droit. Dans cette position, collez les coudes au corps, tendez vos bras en arrière, puis ramenez les bouteilles vers l'avant en fléchissant vos bras à 90°. Expirez quand vous tendez les bras en arrière. Répétez ce mouvement une dizaine de fois, en veillant à garder votre dos bien droit. Troisième exercice. Placez-vous debout, et tenez votre serviette par un coin dans votre main droite. Faites passer la serviette derrière votre épaule droite, et attrapez-la près du bas de votre dos avec votre main gauche.  Gardez votre dos droit, et contractez vos fessiers et vos abdominaux. Tendez votre bras droit en opposant une résistance avec votre bras gauche, sur une dizaine de répétitions. Faites ces exercices en prenant votre temps, et en contrôlant votre respiration. A vous de jouer !

Fit Ping Tonic : renforcement musculaire des bras Dans cette vidéo, vous allez découvrir trois exercices de renforcement musculaire des abdos fessiers. Vous pouvez faire ces exercices seul, nous vous conseillons simplement d'utiliser un matelas de gym. Nous allons voir un premier, puis un second exercice spécifiquement pour les abdos fessiers, puis un exercice pour la taille. Premier exercice. Allongez-vous à plat ventre, pliez vos bras devant vous, et posez votre front sur vos avant-bras. Placez la pointe de votre pied droit au sol pour vous maintenir, et fléchissez votre jambe gauche à 90°. Soulevez votre jambe gauche, le pied à 90°, et maintenez cette position une dizaine de secondes, puis relâchez. Vous pouvez également faire cet exercice en dynamique, c'est-à-dire en soulevant, puis en abaissant votre jambe. Faite une série de 10, puis changez de jambe. Deuxième exercice. Placez-vous au sol, sur vos genoux et vos coudes. Placez vos mains l'une contre l'autre, et allongez vos pieds. Levez votre jambe droite, et relâchez votre pied droit. Avec votre jambe droite, faites de petits battements ou de petites rotations. Faites attention à ne pas vous cambrer en faisant cet exercice, gardez votre dos bien droit. Faite une série de 10 rotations ou de 10 battements, puis changez de jambe. Troisième exercice. Placez-vous à genou au sol. Prenez une raquette de tennis de table entre la paume de vos de mains, et  tendez les bras au-dessus de vous. En gardant le buste droit, effectuez une dizaine d'inclinaisons latérales sur la gauche, puis sur la droite, sans faire tomber votre raquette. Faites ces exercices en prenant votre temps, et en contrôlant votre respiration. A vous de jouer !

Fit Ping Tonic : renforcement musculaire des jambes Dans cette vidéo, vous allez découvrir 3 exercices de renforcement musculaire pour les jambes. Nous allons voir comment faire un bon squat, puis une bonne fente, et enfin nous verrons un exercice de renforcement des mollets. Premier exercice. Mettez-vous debout, écartez vos pieds de la largeur du bassin, avec les pointes de pied vers l'extérieur, et fléchissez légèrement les genoux. Poussez les fesses vers l'arrière comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise, en gardant le dos droit. Tendez vos deux bras écartés vers le haut. Pour un travail statique, conservez cette position une dizaine de secondes, en cherchant à pousser les genoux vers l'extérieur. Pour un travail dynamique, descendez et remontez une dizaine de fois, aussi verticalement que possible. Inspirez en descendant, et expirez en remontant. Le squat vous permet de muscler les fessiers et les quadriceps, mais aussi le gainage, les ischio-jambiers, et les mollets. Deuxième exercice. Placez-vous debout et écartez vos pieds de la largeur du bassin, en veillant à ce qu'ils soient bien parallèles. Mettez vos mains sur vos hanches, et faites un pas en avant. Une erreur commune est de désaxer son pied; ici par exemple, le pied arrière est trop orienté vers l'extérieur. Pour ne pas vous blesser, veillez à ce que vos pieds soient bien parallèles l'un à l'autre, et orientés face à vous. Gardez le dos droit, et descendez verticalement votre bassin. Votre jambe arrière doit être fléchie, et votre genou avant ne doit pas dépasser l'avant de votre pied.  Descendez et remontez une dizaine de fois, aussi verticalement que possible. Cet exercice propose un renforcement des quadriceps, des grands fessiers - c'est-à-dire les muscles qui donnent l'aspect bombé au fesses -, ainsi que les ischio-jambiers, c'est-à-dire les muscles de l'arrière des cuisses. Troisième exercice. Prenez une raquette dans votre main, et posez une balle dessus. Placez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Gainez au maximum votre corps, et montez sur la pointe de vos pieds. Maintenez cette position une dizaine de secondes en conservant la balle sur votre raquette, ou faites une dizaine de montées et de descentes sur la pointe de vos pieds. Pour augmenter la complexité de l'exercice, refaites-le en faisant des jongles. Cet exercice vous permet de muscler les muscles du mollet, de travailler l'équilibre et la concentration. Faites ces exercices en prenant votre temps, et en contrôlant votre respiration. A vous de jouer !